張柔葳醫師。最了解你們的家庭牙醫

刷牙是一件最親密的事情，就跟洗澡一樣。 透過手上的工具 （各種牙刷/牙線...），幫自己辛苦工作了一整天的所有口腔組織，去除黏垢，恢復神清氣爽。 牙面/牙周工具選擇要點： 適當的大小：約2~3顆牙齒寬，要特別為排列不整的齒列死角選擇額外的工具，例如局部擁擠齒列適合的單束毛牙刷 > 牙刷     > 單束毛牙刷    牙縫工具選擇要點： 適當的大小  >牙線/牙線棒： 適用於牙齒跟牙齒的交界面，雖然只見牙肉不見牙縫，但仍然會在牙根表面有細菌滋生，也是牙刷刷毛無法伸入清潔的地方   >超級牙線/牙橋穿透器：適用於假牙牙橋底下的牙齦/自然牙根處 >牙間刷（刷毛型, 矽膠牙線型）：適用於目視可見牙縫處 清潔力道：溫柔而堅定 牙膏選擇要點：添加物少 刷哪裡/ 怎麼刷： > 牙齒表面 / 像洗碗，輕輕畫圈 > 牙齒周圍齒縫 /  像清潔指甲縫一樣， 用  筅 tshíng （ https://itaigi.tw/k/%E5%88%B7/ ）輕輕斜刷 參考影片： 健康盟 貝氏刷牙法 https://www.healthleaguex.com/post/bass-method 健康盟 正確用牙線 https://www.healthleaguex.com/post/how-to-use-dental-floss-effectively 健康美麗財富從齒開始 牙線教學影片 https://www.youtube.com/watch?v=fykUuvpL58U 口腔衛教影片 口腔衛教 國小 1-3 年級  ( 11:30秒 開始貝氏刷牙法 混合齒列版本） https://www.youtube.com/watch?v=OaixXHiEAcU&t=935s 口腔衛教 國小 4-6年級 （16:55 開始貝氏刷牙法 混合齒列版本） https://www.youtube.com/watch?v=dze85AvsOjE 口腔衛教 國高中版 （20:30秒開始貝式刷牙法 成人齒列版本） https://www.youtube.com/watch?v=VAQTP62yQjY 祝福大家都能學會好好照顧自己。 #好好刷牙 #口腔衛教 #影片

前提： 1. 我並非此飲食法的發想者，只是單純的學員，若要深入了解並想開始嘗試的話，請務必先做好準備（先將書唸完，或是先買線上課程讓王醫師講（演）給你看），尊重自己的身體很重要。 2. 每個人都有自己的生活步調，當然也都有自己想要開始減脂的理由，這套飲食法相當適合"真的沒有時間去運動"的族群。 ** 請不要把 "沒有時間運動" 當成我們不想撥出時間的理由，譬如說人設是像我："家有幼兒們 ＋ 雙薪家庭 ＋ 平日無後援 ＋ 職業婦女"。 懂的人就懂，能夠運動的人，真的要萬分感謝把你照顧得很好的人，你的歲月靜好，總是有人替你負重前行。 先上結論： R1~R4 減脂期 為：110/4/27~ 110/9/28 5個月總共減去了14.7公斤的純脂肪, 體脂從35% 降到 22.1%，肌肉量用數據看的話大概是少1.4 kg  維持期 為：110/9/29 ~ 111 /3/10 ,目前持續追蹤ing 總共少了1公斤的純脂肪, 增加了0.1KG的肌肉量, 體脂從22.1% 降到20.7 %   衣服size(用Uniqlo來舉例）從XL -> M (但袖長就是太短😭），褲子腰圍從31-> 25~6 （但褲長就是太短😭） 唯一運動：盡量每週1小時瑜伽個人課+1小時瑜伽團課 一週平均有領薪工時34~44小時（身為父母之一，剩下就是無領薪工時了，懂的人就懂 )。 簡述實踐之旅的心得 （若想知道R1234是在幹嘛，勿當伸手牌也不要google，買書來看吧。） 減脂期飲食 原則： 吃飽睡飽多喝水 大致上是以 1.豆腐 2.豆漿 3. 有特殊配方比例的無添加蛋白粉 為主要蛋白質來源，但豆腐豆漿成分都有碳水化合物喔，只有蛋白粉是純蛋白質。 蔬菜種類 跟 量 都有所限制。其它最重要的就是” 水量 “跟” 睡量 “。但身為永遠不可能睡量標準的父母之一，體重降得不是很順超正常。給自己身體一些時間，但重視身體的感覺，是相當重要的。若感覺不對勁，我會在回診時跟我的主治醫師提出來討論，並盡量確實遵守醫囑做調整。 R1 ：啟動期大概3-5天，一開始超痛苦，但後來cheat day後的R1簡直是救贖，尤其是第一個上班日的時候，根本就是像幫腸胃道跟咀嚼肌請休假一樣。 R2：我自己是約2個月(4/27~6/29)，在減脂期算是最痛苦的一段